Sữa tươi không đường, ăn cháo yến mạch giảm cân đã được rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng và truyền lại. Yến mạch được xem là thực phẩm giảm cân phổ biến nhưng nếu không biết cách chế biến, chúng sẽ bị dai và nhanh chán.
Vì vậy, nếu một số bạn còn đang băn khoăn có nên ăn bột yến mạch hay không thì có thể tham khảo cách ăn bột yến mạch Vivita tổng hợp sau đây. cái này. Đảm bảo sẽ không gây ngán mà còn hỗ trợ giảm cân một cách an toàn và cực kỳ hiệu quả.
Tại sao bột yến mạch được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả
Theo Đại học Y khoa Massachusetts, việc bổ sung chất xơ vào thực đơn là một trong những cách dễ nhất cách để giảm cân. Vì chất xơ chứa ít calo hơn nên giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào, đó là lý do bột yến mạch được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Thống kê chi tiết về chất dinh dưỡng. Hàm lượng dinh dưỡng cụ thể trong 100 gram hạt yến mạch thô là rõ ràng trong nháy mắt. Lợi ích sức khỏe hiệu quả của loại thực phẩm này:
- Calo: 389 kcal
- Protein: 16,9 gam
- Carbohydrate (hàm lượng tinh bột): 66,3 gam
- Đường: 0 g
- Chất xơ: 10, 6 g
- Chất béo: 6,9 g
Ngoài ra, trong 100g yến thô còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất như photpho, kẽm, magie, sắt, vitamin B1… tùy từng trường hợp. Trong quá trình xử lý, các chỉ số này có thể thay đổi nhưng mức độ thay đổi không lớn.
Theo phân tích các thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy các thành phần chính như chất xơ, chất đạm thuộc nhóm chất lượng chiếm 10-15%, đây là con số hoàn hảo trong cân nặng của phụ nữ. đơn mất mát. Đặc biệt tỷ lệ đường bằng 0 sẽ giúp chế độ ăn kiêng yến mạch an toàn và dễ chịu hơn.
Lợi ích của bột yến mạch với sữa tươi không đường
b>
Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai nguồn dinh dưỡng tốt là sữa tươi và bột yến mạch có thể mang lại nhiều sức khỏe những lợi ích. Ngoài tác dụng giảm cân, hai loại thực phẩm này còn cung cấp chất béo tốt và protein để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Bột yến mạch với sữa tươi cũng có tác dụng giảm cân. Giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn luôn có cảm giác no. Đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đặc biệt hơn, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa các nguy cơ tăng huyết áp ở người cao tuổi, tránh tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Trẻ thường xuyên bổ sung sữa tươi trong thực đơn hàng ngày sẽ thông minh hơn, cao lớn và học hỏi nhanh hơn.
Cách làm bột yến mạch với kẹo bơ cứng giảm cân
- Cho khoảng 50gr – 100gr bột yến mạch vào nồi.
- Đun sôi, khuấy nhanh tay cho đến khi yến mạch chín. Làm mềm
- Tiếp tục cho sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo vào đun khoảng 3 đến 5 phút thì tắt bếp.
- Dùng với mứt hoặc trái cây để thưởng thức. Yến mạch sữa tươi bắt mắt và thơm ngon hơn
Cách hâm nóng yến mạch sữa tươi không đường để giảm cân
Cách 1: Hâm nóng bằng lò vi sóng hoặc nồi chiên không khí
Trộn yến mạch với sữa không đường và Thêm chút muối vào bát theo công thức trên. Tiếp theo, cho vào lò vi sóng từ 5-7 phút, tùy loại yến mạch và khẩu phần. Cẩn thận không vặn nắp quá chặt vì làm như vậy hỗn hợp sẽ bắn vào thành lò vi sóng khi nó nóng lên.
Cách 2: Nấu trên bếp
b>
Nên đun sôi nước và muối trong nồi trước . Sau đó, giảm nhiệt, đổ yến mạch vào và nấu cho đến khi đặc lại và hấp thụ hết chất lỏng, khuấy liên tục để hỗn hợp không bị cháy. Tắt bếp và cho sữa tươi không đường vào là có thể dùng được ngay.
Cách 3: Dùng nước sôi
Hòa nước sôi và bột yến mạch, trộn đều, để yên khoảng 2 phút sẽ được hỗn hợp sánh mịn. hơi khô và có thể không nở đều. Tiếp theo cho 1 suất sữa tươi không đường vào và đợi thêm 2-3 phút.
Tiện lợi vì không cần nấu mà chỉ cần âm ấm, không nóng lắm. Vì vậy, muốn ăn nóng thì phải áp dụng hai cách trên.
Một số mẹo nấu ăn:
- Tỷ lệ chính xác của yến mạch nấu với nước là 1:4. 1 phần yến mạch, đun sôi với 4 phần nước.
- Ngoài ra, nếu chán ăn yến mạch với sữa đánh bông, bạn có thể trộn yến mạch với các nguyên liệu khác, chẳng hạn như trứng hoặc rau trộn. Các loại rau củ cũng là một sự kết hợp tốt
Một ngày có thể tham khảo bột yến mạch với sữa tươi:
- Sáng: một cốc bột yến mạch Những lát sữa tươi không đường và trứng luộc chín.
- Bữa trưa: Yến mạch với sữa tươi có đường và rau củ giúp no lâu và bổ sung đầy đủ vitamin.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 khẩu phần táo với 1 ly sữa tươi hoặc sữa ít béo.
- Bữa tối: Một cốc bột yến mạch và một cốc sữa không đường.
Cách ăn sữa yến mạch giảm cân không đường nhanh chóng
30 ngày đầu tiên: Thực hiện kế hoạch ăn bột yến mạch và sữa tươi không đường mỗi ngày thay cơm. Tuy nhiên, hãy ăn nhiều rau, ít thịt và kiểm soát lượng calo tối đa 900-1200 calo mỗi ngày tùy theo khẩu phần để đảm bảo lượng calo không bị thiếu hụt, là yếu tố cần thiết trong quá trình giảm cân.
30 ngày tới: Trong khi ăn thực đơn bột yến mạch, bạn vẫn nên ăn từ 3 đến 5 bữa như trong 30 ngày đầu tiên. Nên ăn các loại trái cây khác cho bữa sáng và rau xanh cho bữa trưa. Mức calo trong giai đoạn này có thể vào khoảng 1000 – 13000 calo/ngày.
<h2 Một số lưu ý khi sử dụng yến mạch và sữa tươi không đường để giảm cân
- Nên dùng yến mạch nguyên hạt thay cho yến mạch ăn liền để giảm cân. Vì bột yến mạch ăn liền thường được trộn thêm gia vị, bơ, sữa… khiến lượng calo nạp vào cơ thể khó kiểm soát. Hơn nữa, bột yến mạch nguyên chất chỉ được hấp và sấy khô, không sử dụng gia vị, sữa… Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể có thể được kiểm soát và tính toán dễ dàng.
- Sữa tươi là tốt nhất, chọn sữa tách béo không đường, sữa chua
- Tỷ lệ yến mạch hòa với nước là 1:4 là phù hợp nhất để có ly yến mạch mềm, thơm ngon.
- Nên ăn kèm với rau, trái cây hoặc mứt. Tuy nhiên, một số loại trái cây không thích hợp để giảm cân như mít, sầu riêng, nhãn, vải…
- Bột yến mạch nên được nấu chín mềm, vì nếu mềm quá sẽ nhanh hỏng. .Nhàm chán, lâu ngày không dùng được.
- Duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước hơn còn có tác dụng hạn chế cảm giác đói giả và giúp cơ thể ăn ít hơn.
- Kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp giữ dáng cơ thể dẻo dai và hỗ trợ Giảm cân nhanh hơn.
- Chia ngày thành nhiều bữa. Tránh tình trạng ăn quá no trong một bữa, gây tích tụ mỡ thừa, gây béo bụng.
Cách thực hiện để Thêm nhiều nguyên liệu vào bát yến mạch đánh bông không đường
Chỉ ăn yến mạch và các loại đậu với sữa tươi không đường là thiếu sót nếu bỏ qua các loại topping yêu thích. Ngoài việc giúp ly yến mạch sữa này thơm ngon hơn, việc thay đổi topping còn có tác dụng làm sảng khoái tinh thần và khiến món yến mạch sữa không còn đơn điệu nữa.
- Che một chút. Trái cây yêu thích, mật ong, quế, xi-rô, ca cao … để hương vị.
Một số combo bột ngọt ngon:
- Trộn đường nâu, mật mía, cây phong và một nhúm quế, khuấy đều rồi đổ lên một bát yến mạch đã xay nhỏ. Cho sữa tươi không đường vào.
- Đầm hoặc xay nhuyễn với quế xay, công thức này rất tuyệt vì chúng đều là nguyên liệu tự nhiên.
- Trong khi bát bột yến mạch vẫn còn nóng, thêm muỗng cà phê ca cao và khuấy cho đến khi hỗn hợp có màu sô cô la. Sau đó, rắc một thìa bơ đậu phộng lên trên và thưởng thức.
Tóm tắt
Tôi hy vọng sẽ vượt qua các bước trên. Làm thế nào để Vivita giới thiệu sữa tươi giảm béo yến mạch không đường, cho bạn ăn nhiều món ngon từ yến mạch. Nếu cảm thấy mệt mỏi với việc lặp đi lặp lại các công thức nấu ăn giống nhau mỗi tuần, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm khác để làm phong phú thực đơn của mình.
Chú ý khi chọn bột yến mạch, đảm bảo chất lượng, bảo quản nơi khô ráo để sử dụng lâu dài. Tốt nhất là không nên thêm đường vào nấu yến mạch giảm cân, nếu không thì dầu ăn, muối và các loại gia vị khác cũng nên hạn chế hết mức có thể.
Chúc bạn sớm có được thân hình lý tưởng. Đừng quên kết hợp tập thể dục để cơ thể dẻo dai và cân đối hơn.
.