Top 10 thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn dễ làm, giàu dinh dưỡng mà mẹ nhất định phải thử

Nội dung:

1. Bé 3 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

2. Top 10 công thức món ăn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn dễ làm, giàu dinh dưỡng

3. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

4.Lưu ý khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi

Theo các chuyên gia, bé ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng sự phát triển của bản thân nhu cầu. Trẻ 3 tuổi cần tiêu thụ khoảng 1200-1500 calo mỗi ngày để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là các yếu tố như trí não, chiều cao, cân nặng và sức đề kháng. …

Vì vậy, cha mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm chất thiết yếu như chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo tốt (mỡ cá, dầu oliu, dầu hạt cải… .) dầu óc chó……), các vitamin thiết yếu A, D, E, omega 3…, khoáng chất (canxi, sắt, kẽm, magie, photpho…) và chất xơ (rau, quả), tinh bột (cơm, mì, khoai.. .).

<img src="https://nhahuoc365.vn/upload_images/images/thuc-don-cho-be-3-tuoi-6.jpg" alt="Thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn" /

Cụ thể, thực đơn cho trẻ 3 tuổi cần đảm bảo cung cấp đủ:

• Tinh bột: 200 -250g/ngày, tương đương 3 bát (chén) cơm
• Đạm: 50-200g/ngày
• Rau xanh (chất xơ): 200-250g/ngày

li>

• Chất béo: 40g/ngày

li>

• Trái cây: Khoảng 200g/ngày
• Sữa: 500ml/ngày

Có rất nhiều mẹ đã áp dụng đúng nguyên tắc để xây dựng bé 3 tuổi -Thực đơn 1 tuổi bé nấu ăn ngon nhưng bé vẫn biếng ăn, lười ăn, nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Trường hợp của bé 3 tuổi có thể do những nguyên nhân sau:

• Thực đơn bình thường, cân đối: Đây là nguyên nhân số một khiến trẻ 3 tuổi biếng ăn. Vì vậy, mẹ nên tùy theo tình trạng của bé mà xây dựng thực đơn phù hợp. Nhiều mẹ muốn con tăng cân, bụ bẫm nên chỉ chú trọng bổ sung chất đạm, chất béo vô tình gây áp lực lên hệ tiêu hóa của bé khiến bé khó tiêu, chán ăn…
• Thực đơn lặp đi lặp lại , món ăn và cách chế biến chưa có nhiều thay đổi: bữa ăn chỉ có những món ăn quen thuộc, cách chế biến cũ không tránh khỏi tình trạng trẻ biếng ăn, chán ăn, thiếu hứng thú. Hãy ăn ngon. Vì vậy, mẹ nên thay đổi thực đơn và cách xử lý để kích thích bé ăn ngon miệng hơn.
• Khẩu phần ăn không hợp lý: Hàng ngày ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ 3 tuổi biếng ăn, điển hình nhất là do nhiều mẹ sợ con bị trớ. đói bụng. Ăn quá nhiều Khi bữa phụ hoặc số lượng món ăn vặt quá nhiều, bé đã no, không có cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, sự xuất hiện của truyền hình, mạng xã hội, trò chơi điện tử, đồ chơi… cũng khiến trẻ 3 tuổi không chú tâm thưởng thức đồ ăn trong bữa, kéo dài thời gian bữa ăn, gây đầy bụng. bằng phẳng khiến trẻ không muốn ăn thêm. Dù không thể ăn nhiều hơn.

Vì những lý do trên, cha mẹ cần chú ý hơn khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng, ngon miệng, dễ làm cho bé 3 tuổi biếng ăn. Chỉ những bà mẹ bận rộn mới có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bé. Trẻ 3 tuổi đã phát triển toàn diện.

>>Xem thêm Nhà thuốc 365 chia sẻ kiến ​​thức chăm sóc sức khỏe trẻ

Lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, giúp bé ăn ngoan và để có một đứa trẻ Ăn ngoan không khó như cha mẹ vẫn nghĩ. Ngoài ra, đảm bảo bữa ăn ngon cho trẻ 3 tuổi có hương vị phù hợp sẽ giúp trẻ lấy lại cảm hứng ăn uống, từ đó chống biếng ăn và giảm nguy cơ nhẹ cân, suy nhược. Dinh dưỡng.

Dưới đây là top 10 công thức món ăn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn bổ dưỡng, thơm ngon, siêu dễ làm giúp mẹ thực hiện nhanh chóng và duy trì bé lâu dài. Cả tuần.

Thực đơn 1

• Bữa sáng (6:30 – 7:30): Phở bò và bánh su kem tráng miệng
• Bữa sáng (9h): 1 ly sữa khoảng 200-250ml (mẹ có thể cho bé uống sữa tươi, sữa bột công thức…)
• Bữa trưa (11h-11h30): cơm , Súp tôm và cải bó xôi, Cá hồi kho tộ; Món tráng miệng đu đủ
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (14:00 – 14:30): Sữa hoặc đậu xanh hoặc chè đậu đỏ
• Bữa tối (17:30) – 18:00 ): cơm, canh đậu hũ, trứng, cà chua, bò viên chiên, cải xanh, nấm, củ cải, tráng miệng thêm trái cây hoặc ½ quả chuối (Mẹ có thể cho bé uống sữa tươi, sữa bột công thức…) Nhưng hâm nóng đi Sữa ấm bụng và ngủ ngon hơn.

Thực đơn 2

• Bữa sáng (6:30 – 7:30): Sandwich bơ đậu phộng; tráng miệng 1 ly nước cam
• Bữa ăn nhẹ (9h): 1 ly sữa khoảng 200 – 250 ml
• Bữa trưa (11h – 11h30): cơm, khoai tây tôm, bí xanh súp ngũ sắc Sa kê chiên; tráng miệng sốt sữa
• Bữa xế chiều (14:00 – 14:30): 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua
• Bữa xế (17:00): 30 – 18:00): Cơm, Canh tôm cải xoong, Gà viên sốt cà chua; Tráng miệng với 5 – 10 quả nho
• Bữa nhẹ buổi tối (20-20:30): Sữa

Thực đơn 3

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): bánh canh nấu thịt heo (heo), mẹ bằm nhỏ, nặn thành bánh bao để khiến bé thích thú hơn; tráng miệng Ăn kèm thanh long
• Bữa phụ (9h): sữa
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): cơm, canh chua cá hồi, tôm kho tộ; tráng miệng 1 quả dưa hấu
• Bữa xế chiều (14:00-14:30): sữa hoặc 1 ly đậu phụ siro (tofu)
• Bữa tối (17:30-18:00) : cơm, canh bông cải, cá thu; Tráng miệng 1 quả xoài
• Bữa xế chiều (20 – 20h30): sữa

Thực đơn 4

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): cơm nếp (có thể cho bé ăn cơm nếp đậu đen, nếp than hoạt tính, gạo tẻ, đậu xanh… tùy ý) cộng 1 ly sữa nóng
• Bữa ăn sáng (9h sáng): 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa (11h – 11h30): cơm, canh đậu phụ , salad bông cải xanh, đậu phụ sốt cà chua và sirasu; thêm một nửa chuối tráng miệng.
• Bữa xế chiều (14:00 – 14:30): 1 ly sữa nhỏ (khoảng 100ml) và bánh ngọt
• Bữa chiều (17:30 – 18:00): cơm, Canh đậu, cà ri mực; hồng tráng miệng (nếu không có hồng, mẹ có thể dùng chuối, đu đủ…)
• Bữa xế chiều (20-20h30): sữa

Thực đơn 5

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bún thịt (thịt bằm hoặc thịt viên) hoặc 1 bánh chuối
• Bữa sáng (9h): sữa
• Bữa trưa (11:00-11:30): cơm, canh ngao nấu chua, thịt kho và trứng; tráng miệng 1 quả cam.
• Bữa xế chiều (14:00-14:30): sữa, đậu phụ ngâm siro (tofu)
• Bữa tối (17:30-18:00): cơm, canh mướp, nấm đông cô, bún thịt, bò xào bơ đậu phộng tráng miệng 1 quả mãng cầu
• Bữa tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 6

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): 1 chả giò và 1 ly sữa nhỏ
• Bữa sáng (9h30 ): 2-3 quả Táo
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): bún cá; tráng miệng chè hạt sen
• Bữa xế chiều (14h00 – 14h30): sữa chua + xoài
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, Canh rau củ thịt bằm, Gà cuộn nấm rơm; Tráng miệng chuối
• Bữa chiều (20 – 20h30): Sữa

li>

Thực đơn 7

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bột thịt trộn vài quả trứng cút luộc
• Bữa sáng (9:30): 2-3 quả táo
• Bữa trưa (11:00 – 11:30): Cơm cà ri tôm và tráng miệng với cocktail trái cây
• Bữa phụ chiều (14:00 – 14:30): bánh flan và một ly sữa nhỏ
• Bữa tối (17:30 – 18:00): cơm, súp bí đỏ tôm, gan bông cải xanh; tráng miệng chuối
• Bữa nhẹ buổi tối (20 – 20:30): Sữa

Thực đơn8 /h3>

• Bữa sáng (6:30 – 7:30): Súp gà nấm với ngô, thịt gà và nấm
• Bữa sáng (9:00): Chuối
• Bữa trưa (11:00) :00am – 11:00am30): Cơm, cá kho chuối đậu, canh cải tôm; tráng miệng xoài
• Bữa chiều (14h00 – 14h30): Bánh sữa chua hấp
• Bữa tối ( 17h30 – 18h): Cơm, Trứng bác, su su xào thịt; Tráng miệng bằng một cốc nhỏ bơ thập cẩm
• Bữa xế chiều (20 – 20h30): sữa

Thực đơn9

• Bữa sáng ( 6:30 – 7h30): Cháo cà rốt bằm
• Bữa phụ (9h): bơ và sữa đặc
• Bữa trưa (11h – 11h30): cơm, Súp cua rau củ sườn chua ngọt tráng miệng 1 quả đu đủ
• Bữa chiều (14:00 – 14:30): 2-3 lát phô mai
• Bữa chiều (17:00): 30 – 18h): cơm, tôm viên sốt cà, canh cá rau củ; tráng miệng xoài
• Bữa tối (20 – 20h30): sữa

Thực đơn10

• Bữa sáng (6:30 – 7:30): sữa và bánh mì kẹp thịt hoặc bơ đậu phộng
• Bữa ăn nhẹ (9h): 1 bát nhỏ ngũ cốc trộn ½ hộp sữa chua
• Bữa trưa (11h-11h30): cơm, canh khoai mỡ, bánh đa cua; tráng miệng 1 quả hồng dẻo
• Bữa xế chiều (14:00-14:30): bánh xèo hoặc bánh khoai lang hấp
• Bữa tối (17:30-18:00): cháo trứng bò và chuối tráng miệng

li>

• Bữa phụ chiều (20-20h30): Sữa

Trên đây chỉ là gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn, không chỉ giúp bé ăn ngon miệng, mà còn là thực đơn cho bé 3 tuổi Tuổi thông minh và thực đơn tăng cân hiệu quả cho bé 3 tuổi Ngoài những thực đơn trên, bố mẹ có thể mix sao cho phù hợp nhất có thể cho con qua thực đơn dưới đây nguyên tắc xây dựng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn < 3 Giàu chất đạm và chất béo Trong bữa ăn này chỉ nên bổ sung những món dễ nhai, dễ tiêu hóa. Ví dụ:

• Các món trứng: bánh mì nướng trứng với rau củ, bánh mì nướng trái cây, Trứng luộc với rau xanh hoặc trái cây…
• Món ngũ cốc: bánh mì nướng yến mạch, cháo yến mạch bí đỏ, cháo trứng yến mạch, chuối bánh quy bơ đậu phộng, bánh mì nướng dâu tây, bánh mì xoài…
• Các món mây, mì, bún: bột bò, bột cá, bột cá…súp bột heo, bột súp bò, mì súp gà.. .mỳ trứng, mỳ thịt bằm…
• Cháo: cháo khoai tây tôm, cháo cá hồi Rau củ, cháo bồ câu hạt sen, cháo lươn…
• Mỳ: mỳ bò bằm , mì gà, mì xào sốt cà…

Nguyên tắc làm thực đơnTrẻ 3 tuổi biếng ăn Bữa trưa

Bữa ăn trưa là một trong 3 bữa ăn chính của trẻ, vì vậy cha mẹ cần cung cấp nhiều năng lượng cho bé. rằng em bé có đủ Năng lượng cảm thấy thoải mái. Thích vui chơi, khám phá… Bữa trưa, mẹ có thể thêm vào thực đơn của bé 3 tuổi những món ngon cho bé 3 tuổi sau:

• Cơm, cá thu sốt cà chua, thịt bò xào bắp cải, táo
• Cơm, tôm, canh cá vược rau ngọt, cam
• Cơm, ghẹ hấp, trứng chiên, bí đỏ xào tỏi, thanh long
• Cơm, chiên cá hồi, súp thịt bằm, đu đủ
• Cơm, bò viên cam vắt, súp cua rau muống, chuối

li>

• Cơm, gà xào nấm, canh cải tôm, thịt heo , nho
• Cơm, thịt kho, canh tôm mồng tơi, táo
• Cơm, thịt bò sốt cà chua, súp lơ luộc, dâu tây

li>

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Bữa tối cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Tương tự như bữa trưa 1. Cha mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng vào bữa tối. Tuy nhiên, cha mẹ nên chọn những món ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa cho bé 3 tuổi để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng sau khi ăn. Nhà thuốc 365 gợi ý các món ăn sau:

• Cơm, canh chua cá, thịt bò xào nấm
• Cơm, canh tôm, rau dền đỏ, thịt hầm gà rau củ
• Cơm, nước hầm đu đủ, tôm

Nguyên tắc xây dựng thực đơnMón ăn dặm cho bé 3 tuổi biếng ăn

strong

Các bữa ăn nhẹ sẽ giúp trẻ tiếp thêm năng lượng để vui chơi, khám phá mà không lo đói hay mệt mỏi trong khoảng thời gian giữa ngày chờ đến bữa ăn chính.

<img src="https://nhahuoc365.vn/upload_images/images/thuc-don-cho-be-3-tuoi-9.png" alt="Thực đơn 3 người-năm" /

Các mẹ có thể chế biến một số món ăn đơn giản như:

• Sữa thường (sữa tươi, sữa công thức…)
• Sữa hạt sen Khoai lang với mật ong
• Bánh flan bí đỏ
• Creafé
• Sinh tố trái cây
• Sữa chua tươi với trái cây tươi
• Sữa chua
• Phô mai

Cha mẹ nói riêng khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi nói chung và thực đơn cho bé 3 tuổi, ngoài việc đảm bảo có sự bổ sung cho dưỡng chất cần thiết, bạn cũng nên chú ý những điểm sau:

• Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, rửa sạch nấu nướng, đặc biệt là gia vị cho bé, vệ sinh an toàn thực phẩm. .. đang sử dụng Luôn để ý và cẩn thận
• Hạn chế thêm những thực phẩm không “thân thiện” với trẻ 3 tuổi như đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, snack, bánh kẹo màu…

li >

• 70% cơ thể con người là nước, vì vậy hãy cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày
• Bổ sung cho trẻ các vitamin và khoáng chất cần thiết, tránh thiếu hụt các vi chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ trẻ 3 tuổi biếng ăn, đặc biệt là Canxi, sắt, omega-3 (DHA), Omega-6 (ARA), lutein, taurine…
• Lên thực đơn theo sở thích và sở thích của bé thêm những món ăn mới mà bé chưa thích Những món ăn quen thuộc sẽ giúp khẩu vị của bé phong phú hơn.
• Luôn dành thời gian để ăn hoặc có thể cùng con bạn chuẩn bị bữa ăn. Bữa ăn gia đình rất tốt cho sự gắn kết

Ngoài ra, cha mẹ cần lưu ý sữa là thức ăn rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, vì vậy cha mẹ cần chú ý đảm bảo đủ sữa cho trẻ hàng ngày, đồng thời không Uống quá nhiều sữa mà bỏ qua các nguồn dinh dưỡng khác Ngoài ra, nên bổ sungsữa bột công thức cho trẻ 3 tuổicó nguồn gốc rõ ràng, uy tín và giàu dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện. con đường toàn diện.

>>> xem thêm: Sữa dinh dưỡng Nature One Dairy Kids Step 3 – Sữa công thức phù hợp cho bé từ 1-3 tuổi

Kết luận

Hy vọng, trên đây Nhà thuốc 365 chia sẻ giúp bố mẹ xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn đủ dinh dưỡng, đơn giản và dễ thực hiện, từ đó áp dụng tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

.