1. 5 Nguyên Tắc Làm Bữa Sáng Nhanh Cho Bé Tuổi Đi Học
Để có thể chế biến các món ăn sáng cho bé tuổi đi học (bé từ 1 đến 3 tuổi) trước tiên các mẹ cần nắm được các nguyên tắc làm bữa sáng cho con cái của họ.
Việc con bạn ăn sáng hàng ngày là rất quan trọng, nhưng những gì bạn ăn vào buổi sáng cũng quan trọng không kém. Chất lượng thức ăn mà con bạn ăn vào buổi sáng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và việc học tập.
Thực hiện theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ từ 1-3 tuổi, lưu ý cung cấp các nhóm thực phẩm sau.
1.1 Chất đạm</b
Lượng đạm động vật trong khẩu phần ăn của trẻ từ 1-3 tuổi Hàm lượng đạt 50-60%. Tuy nhiên, nếu kết hợp tốt đạm động vật với đạm thực vật (đậu, vừng, lạc…) sẽ tạo ra sự cân đối giúp hấp thu và sử dụng đạm tốt hơn. Nhu cầu chất đạm cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi là 28g/ngày, cá, trứng, sữa chua, đậu khô, các loại hạt, quả hạch và phô mai ít béo hoặc tách béo một phần…
Nhận đủ chất đạm để duy trì bé no lâu hơn, đủ năng lượng trước khi giờ nghỉ trưa bắt đầu.
1.2 Chất xơ
Trẻ cần 20 – 30 gam chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, cha mẹ nên cố gắng bổ sung ít nhất 5g chất xơ vào bữa sáng của con khi đến trường.
Chất xơ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim sau này trong cuộc sống. Cung cấp chất xơ cho trẻ thông qua rau củ, trái cây, nước ép, sinh tố, ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, bột yến mạch…).
1.3 Bột pha lê /h3>
Lựa chọn ngũ cốc làm món ăn sáng cho trẻ tiểu học, nhất là những loại chủ yếu làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm Bột yến mạch , lúa mạch, ngũ cốc gạo lứt, kiều mạch, bột ngô nguyên hạt, kê, lúa mạch đen nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt hoặc loại khác.
Cơm, cháo, bún, phở… cũng là nguồn tinh bột phù hợp cho bữa sáng.
1.4 Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một ly sữa ít béo hoặc tách béo, sữa đậu nành hoặc sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời bổ sung cho bữa sáng. Hầu hết trẻ em trong độ tuổi đi học cần 3 phần sữa, sữa chua hoặc pho mát mỗi ngày.
Sữa còn chứa nhiều đạm, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ trong độ tuổi đến trường.
>>Bạn có biết:Cho con bú đúng cách: 8 sai lầm cần tránh
1,5 giới hạn đường
Điều mẹ nên tránh là nấu đồ ăn sáng cho học sinh có nhiều đường. Cho con bạn ăn ngũ cốc được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt và thêm ít đường (không quá 8 gam mỗi khẩu phần).
Theo nguyên tắc xây dựng. Lên thực đơn bữa sáng nhanh cho bé chuẩn bị đến trường, MarryBaby gợi ý những món sau cho bé chuẩn bị đến trường.
>> Bạn nên đọc thêm:Cách tạo thời gian biểu sinh hoạt cho bé 1 tuổi mẹ cũng cần biết
2.Bí quyết món ăn sáng cho học sinh tiểu học
Sau đây là những món ăn sáng cho học sinh tiểu học thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm các mẹ không thể bỏ qua!
2.1 Bánh mì nướng bơ trứng
Nói đến món ăn sáng cho học sinh tiểu học thì không thể bỏ qua bánh mì. Hãy mua một ổ bánh mì đầy đủ cho con bạn; làm ơn:
.