Cách làm sữa tăng cân cho người gầy tại nhà thơm ngon, bổ dưỡng

• Hâm nóng sữa cho đến khi ấm,
• Thêm mật ong và dùng.

4. Sữa hạt tăng cân: sữa đậu nành (~318 calo/ly 250ml)

Nguyên liệu:

• ½ kg đậu nành
• 100g lá dứa
• 1 nhúm muối
• 2 Thìa sữa đặc
• 1 thìa đường
• Khoảng 1-2 lít nước lọc

Cách pha :

• Ngâm
• Băm nhỏ đậu nành đã ngâm với nước lọc.
• Dùng túi lọc hoặc khăn xô để lọc bỏ bã. Lặp lại hai lần để loại bỏ xỉ.
• Cho sữa đậu nành đã lọc vào nồi, thêm lá dứa đã rửa sạch, bắc nồi lên lửa nhỏ, khuấy liên tục.

li>

• Sau khi nấu, đun sôi sữa khoảng 30 phút, thêm sữa đặc và đường để tăng độ béo và ngọt.
• Nấu thêm 30 phút rồi tắt bếp. Sữa nguội cho vào chai đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh.

5.Cách làm sữa tăng cân: sữa gạo (~289 calo/cốc 250ml)

Thành phần:

• Gạo lứt 300g
• 500g gạo nếp
• 450ml sữa tươi
• 300g đường
• 20ml tinh chất vani
• 3 lít nước

ul>

Cách làm:

• Gạo nếp và gạo lứt rửa sạch, để ráo nước.
• Nướng gạo lứt đã rửa sạch đun gạo nếp và gạo nếp trên lửa lớn cho đến khi hạt gạo nở phồng.
• Đun lửa vừa với 3 lít nước.
• Khi nước sôi thì cho gạo vào chiên. Thêm vào

>

• Đảo hỗn hợp trên liên tục cho đến khi sữa chín. Lọc hỗn hợp khoảng 3 lần để loại bỏ các hạt gạo.
• Đợi sữa nguội rồi cho vào hộp đậy kín và cho vào tủ lạnh.

6 .Cách Pha Sữa Nutrihome Tăng Cân: Sữa Hạnh Nhân (~150 Calo/Cốc 250ml)



Thành phần:

• 12 0 g hạnh nhân hữu cơ thô
• 1 lít nước lọc
• 1 nhúm muối biển
• 2 – 3 quả chà là (có đường)

Cách làm:

• Ngâm hạnh nhân trong nước lọc qua đêm (8 đến 12 giờ) để hạt nở hoa và dễ tách vỏ. Cho cả bát hạt đã ngâm vào tủ lạnh để bảo quản hạt.
• Băm nhỏ hạnh nhân và chà là với 1 lít nước lọc rồi lọc lấy nước hỗn hợp.
• Trộn đều hỗn hợp. Xay cho hỗn hợp hòa quyện và đun ở lửa nhỏ trong khoảng 1 giờ.
• Đợi sữa nguội rồi bảo quản trong chai đậy kín. trong tủ lạnh.

7. Sữa hạt điều (~156 calo/cốc 250ml)



Thành phần:

• 120g hạt điều thô hữu cơ
• 1 lít nước lọc
• 1 nhúm muối biển
• 2 – 3 quả chà là (có đường), có thể tăng giảm lượng chà là tùy khẩu vị

Cách làm:

• Ngâm hạt điều trong nước lọc 2 – 4 tiếng để hạt nở và… /li>
• Đợi sữa nguội, cho vào chai đậy kín và để tủ lạnh.

8.Sữa bắp giúp tăng cân (~150 calo/ly 250ml)



Nguyên liệu:

• 4 hạt ngô ngọt loại lớn
• 500 ml sữa nguyên chất
• 2 – 4 muỗng canh sữa đặc
• 1 nhúm muối
• 1 lít nước

Công thức:

• Rửa và Bắp tách vỏ, để riêng, lớp vỏ mỏng bên trong. Sau đó đun sôi ngô trong 1 lít nước, chắt bỏ nước.
• Dùng máy xay tách hạt ngô và xay nhuyễn khỏi nước sôi.
• Lọc bã và lấy hỗn hợp.
• Đun nóng hỗn hợp trên lửa nhỏ rồi cho sữa tươi, sữa đặc và muối vào. Khuấy cho đến khi sữa sôi.
• Để sữa nguội và bảo quản trong hộp đậy kín trong tủ lạnh.

9. Sữa óc chó (~210 calo/cốc 250ml)



Thành phần:

• 120g quả óc chó hữu cơ thô
• 1 lít nước lọc
• 1 nhúm muối biển
• 2 – 3 quả táo tàu (ngọt)

Công thức:

• Băm nhỏ quả óc chó và lọc ngâm trong nước 1 – 2 giờ để hạt nở.

li>

• Băm nhỏ quả óc chó và quả chà là với 1 lít nước lọc và lọc lấy hỗn hợp.
• Trải hỗn hợp đã trộn lên trên. Đun nhỏ lửa trong khoảng 1 giờ.
• Đợi sữa nguội rồi cho vào chai đậy kín và để tủ lạnh.

10. Sữa gạo lứt (~289 calo/ly 250ml)



Thành phần:

• 500g gạo lứt
• 300g gạo nếp
• 500ml sữa tươi không đường
• 300g đường trắng
• 20ml vani chiết xuất
• 3 lít nước

Cách làm:

• Nếp rửa sạch và gạo lứt và để ráo nước.
• Nạo gạo lứt và gạo nếp đã vo sạch trên lửa lớn cho đến khi hạt gạo nở ra.
• Đun sôi 3 lít nước trên lửa vừa.
• Khi nước sôi. , Cho cơm chiên và các nguyên liệu khác vào nồi.
• Tiếp tục trộn hỗn hợp trên cho đến khi sữa chín. Lọc hỗn hợp trên khoảng 3 lần để loại bỏ các hạt gạo.
• Khi sữa đã nguội, cho vào hộp đậy kín và làm lạnh trong tủ lạnh.

Rising Nut Milk Scale được làm từ nhiều loại hạt và ngũ cốc giàu dinh dưỡng

11. Sữa đậu phộng mè đen (~870 calo/ly 250ml)



Thành phần:

• Đậu phộng 300g
• 200g mè đen
• 160g đường trắng (hoặc 1 thìa sữa đặc)

Phương pháp sản xuất:

• Lạc rang hoặc ngâm nước lạnh 4-6 tiếng rồi bóc vỏ.
• Mè đen rang chín.
• Băm nhỏ. Hạt mè đen và lạc cho vào rây lọc 1 lít Máy trộn với nước.
• Cho hỗn hợp đã trộn vào nồi và đun sôi ở lửa nhỏ.
• Trộn hỗn hợp cho đến khi hỗn hợp hơi sệt lại. Sau đó tắt nguồn
• Đổ sữa vào hộp đậy kín và thưởng thức hoặc cho vào tủ lạnh.

12. Sữa đậu nành đỏ (~748 calo/ly) 250ml)



Thành phần:

• 600g đậu đỏ

  li>

• 2 muỗng canh đặc sữa
• 400 ml sữa tươi

Cách làm:

• Đậu đỏ ngâm qua đêm (ít nhất 8 giờ) Để chúng nở.
• Cho đậu đỏ vào nồi và đổ nước cao hơn mặt nước khoảng 1 inch
• Đun sôi một nồi đậu đỏ vặn lửa lớn, đun sôi rồi hạ nhỏ lửa đun đậu trong vòng 15 -20 phút cho đậu mềm.
• Đợi đậu nguội rồi đổ nước vào máy xay cùng với đậu.
• Rây bột đậu và cho hỗn hợp sữa đậu nành vào nồi.
• Đun nóng hỗn hợp sữa đậu trên lửa nhỏ rồi thêm sữa đặc và sữa tươi.
• Khuấy hỗn hợp sữa cho đến khi sôi thì tắt bếp.
• Đợi sữa nguội, cho vào hộp đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh.

13. Sữa hạt sen (~247 calo/cốc 250ml)



Thành phần:

• 600g hạt sen
• 2 muỗng canh sữa đặc
• 400ml sữa tươi
• 100g Lá dứa

Phương pháp sản xuất:

• Hạt sen rửa sạch, bỏ tim sen, bỏ đắng.
• Hạt sen xay nhuyễn, lọc lấy 1 lít nước.
• Lọc bỏ bã sen và cho hỗn hợp bột hạt sen vào nồi.
• Đun hỗn hợp bột hạt sen và lá dứa trên lửa nhỏ, cho cô đặc vào
• Khuấy đều hỗn hợp sữa cho đến khi sôi thì tắt bếp.
• Đợi sữa nguội thì cho vào hộp đậy kín và bảo quản

14. Sữa yến mạch (~190 calo/cốc 250ml)



Thành phần:

• 100g yến mạch đậu hữu cơ
• 1 lít nước lọc
• 1 nhúm muối biển
• 6 quả chà là đỏ (ngọt), lượng chà là đỏ có thể tăng giảm theo khẩu vị mỗi người

Cách làm :

• Ngâm yến mạch trong nước lạnh 3-4 tiếng.
• Ngậm hết
• Sữa yến mạch sau khi lọc có thể uống trực tiếp.
• Hoặc bảo quản sữa trong chai đậy kín và giữ lạnh trong tủ lạnh.

ul>

Lưu ý khi sử dụng sữa hạt tăng cân

Mặc dù sữa hạt tăng cân được làm từ nguyên liệu tự nhiên nhưng lại chứa nhiều Là dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng nhưng bạn cần lưu ý cách sử dụng để nó phát huy tối đa công dụng.

1.Về thời gian và liều lượng

Uống 2-3 ly sữa hạt tăng cân mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tăng cân. Ngoài ra, thời điểm uống sữa lý tưởng nhất là sau khi ăn 30-60 phút hoặc 2 tiếng hoặc trước khi ăn bữa chính. Không nên uống sữa quá gần bữa ăn chính, vì lúc này cơ thể có thể đã no và không kịp bổ sung năng lượng.

2.Về cách uống

• Không được uống sữa thay thế bữa ăn để tăng cân. Sữa chỉ có tác dụng bổ sung, cung cấp thêm dinh dưỡng nên bạn không được bỏ bữa chính, bữa phụ trong ngày.
• Nếu bạn đang tập luyện nên uống trước hoặc sau khi tập ít nhất 30 phút để tăng cường hiệu quả tập luyện.
• Kiên quyết uống sữa tăng cân, đổi loại sữa khác cho đỡ ngán, duy trì cân nặng phù hợp. thích hợp.
• Người gầy nên kết hợp uống sữa với chế độ ăn nhiều bữa giàu dinh dưỡng và một chương trình tập luyện khoa học để đạt được cân nặng mục tiêu trong thời gian sớm nhất. (2)

Trên đây là phương pháp sữa hạt tăng cân cho người gầy, nguyên liệu đơn giản tại nhà, kết hợp các loại hạt với nhau để tạo ra nhiều công thức sữa hạt vỗ béo mới hiệu quả . Uống sữa là cách tăng cân hiệu quả nhất, ngoài ra nên kết hợp với các phương pháp tăng cơ khác để tăng cân khỏe mạnh nhất. Hi vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng trong thời gian sớm nhất. Hãy cùng đón chờ thêm những bài viết từ Nutrihome để biết thêm những cách tăng cân bằng sữa hiệu quả khác nhé.

.