Cách nấu món ngon cho bé ăn kom 3 tuoi

Thực đơn cho bé 3 tuổi phát triển chiều cao, cân nặng mọi bà mẹ cần biết

99 Views

Dinh dưỡng giai đoạn 3 tuổi rất quan trọng trong quá trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao và cân nặng của trẻ. Trung bình, một đứa trẻ 3 tuổi cần khoảng 1.200 – 1.500 calo mỗi ngày để tăng trưởng và phát triển. Lên thực đơn cho bé 3 tuổi và phục vụ bữa ăn ngon cho bé 3 tuổi mỗi ngày giúp bé phát triển tối ưu.

Dinh dưỡng trong thực đơn cho bé 3 tuổi

Bé 3 tuổi cần:

– 1200 – 1500 kcal /ngày

– 50 – 100g vitamin-khoáng chất

– 30 – 140g chất béo

– 100 – 150g tinh bột

– 100 – 120g đạm

p>

Bé 3 tuổi nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Mỗi ngày bé cần khoảng 200ml sữa để hỗ trợ phát triển xương và tăng trưởng chiều cao rõ rệt. Vì vậy, trong thực đơn của bé 3 tuổi, mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

– Tinh bột: có nhiều trong cơm, cháo, bánh mì…

– Chất đạm : Có trong thịt, cá, trứng, tôm…

– Vitamin và chất xơ: Có trong rau, củ, quả tươi

– Chất béo: Có trong dầu ăn của trẻ em Chẳng hạn như dầu ô liu, phô mai, các loại hạt (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ)… Mẹ có thể bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng.

Dinh dưỡng của trẻ được cân bằng. 3 tuổi là phải ăn dặm nhưng 3 tuổi – dạ dày bé còn nhỏ, mẹ chia khẩu phần ăn của bé thành 5-6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính là bữa chính.

Dinh dưỡng khác nhau. Món ngon và thực đơn hấp dẫn cho bé (hình minh họa)

Bí quyết tăng cân cho bé 3 tuổi

Mẹ có thể tham khảo cho bé 3 tuổi Thực đơn 1200-1500 Calo một ngày, kỹ sư giúp bé dinh dưỡng khỏe Trương Thị Nhàn chia sẻ trên báo Sức Khỏe Đời Sống:

Những điều mẹ cần biết về thực đơn phát triển chiều cao cân nặng cho bé 3 tuổi - 3

3 tuổi Hình ảnh thực đơn đủ chất dinh dưỡng cho trẻ

*Ngày 2:

– Bữa sáng (6h30 – 7h30): Mì gà + Đu đủ

– Bữa sáng (9h): sữa

– Bữa trưa (11h-11h30): cơm + canh tôm bắp cải + cá thu kho tương + cam

– chiều (14:00-14:30) ): sữa + bánh flan

– trưa (17:00): cơm + canh cải + siu mai + xoài

– Muộn (20:00): Sữa

*Ngày 3:

– Bữa sáng (6:30 – 7:30): Chả giò + Phô mai

– Điểm tâm Dim Sum (9h) : Yaourt

– Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + Súp thập cẩm + Thịt kho trứng cút + Mận

– Chiều (14h – 14h30): sữa + đậu hũ siro

– Chiều (17h): cơm + bột cua rau dền + tôm + dưa hấu>- Điểm tâm (6h30 -7h30) ): Bún lươn + chuối

– Điểm tâm Dim Sum (9h): Sữa

– Bữa trưa (11h-11h30): Cơm + Canh tôm gà hầm bắp cải + Nấm + Quýt

– Chiều (14h – 14h30): Sữa + Bánh bông lan

– Chiều (17h): Cơm + Canh bí + Tôm đậu hũ non + mít

– Bữa phụ chiều (20 điểm): sữa

*5 ngày:

– Ăn sáng (6:30-7:30): bánh mì cá hộp + nước ép thơm

– Ăn sáng (9:00 sáng): sữa

p>

– Bữa trưa (11h-11h30): cơm + canh chua cá hồi + thịt kho vừng + sapoche + canh cải + cua rang nấm + nho

– Bữa tối (20h00): Sữa

*Thứ 6:

– Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cháo tôm + sữa chua

– Bữa phụ (9h): sữa

– Bữa trưa (11h – 11h30): cơm + canh cải xoong bò + sườn hầm đậu hũ + bưởi

– Chiều (14:00 – 14:30): sữa + phô mai

– Bữa chiều (17:00): cơm + xôi chả gan thịt + mực xào nấm + hồng xiêm>- điểm tâm (sáng 6 :30-7:30): Xôi mặn + nước ổi túi đậu + bún xào sữa chua trái cây + dưa hấu

-Bữa xế chiều (20h): sữa

*Chủ nhật:

– Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cơm tấm sườn + Nước cam + Bơ nghiền

– Bữa chiều (14h00) – 14h30): sữa + bò viên chua + dưa chuột

– Bữa chiều (20h): sữa

Món ngon cho bé 3 tuổi, dễ chế biến

Món ngon cho bé 3 tuổi, dễ chế biến

p>strong>

Các mẹ có thể tham khảo thêm các món ngon đơn giản dễ làm phù hợp cho trẻ 3 tuổi để bổ sung dinh dưỡng cho con.

1.Trứng cút sốt cà chua

-Nguyên liệu: 10 quả trứng cút, 30 gam sốt cà chua, 20 gam đường, một ít bột ngọt, 10 ml xì dầu hoặc hạt nêm

– Phương pháp sản xuất:

Bước đầu tiên: Trứng cút luộc chín, bóc vỏ.

Bước thứ hai: Cho trứng vào bột và lăn cho đến khi bột dính mặt trước.

p>

Bước 3: Đặt chảo lên bếp, đun nóng dầu ăn rồi cho trứng vào chiên vàng.

Bước 4: Cho hỗn hợp bột cà chua vào nồi, thêm đường vào khuấy đều, đun lửa vừa cho đến khi hỗn hợp bột cà chua đặc lại. Cho trứng cút và một ít xì dầu vào sốt cà chua, đảo nhẹ trên lửa nhỏ trong 2-3 phút.

3 4

2. Bò sốt đậu hũ

-Chuẩn bị: Đậu hũ 50 gam, 20 gam thịt bò bằm, 1/2 củ hành tây, 1 củ /2 muỗng canh bột gạo, muối, tương cà, nước

– Cách chế biến:

Bước 1: Đậu phụ rửa sạch, thấm khô bằng giấy ăn.

Bước 2: Hành tây rửa sạch, thái khúc nhỏ.

Bước 3: Bắc chảo lên bếp, đun nóng dầu ăn rồi cho hành khô băm nhỏ vào phi thơm, sau đó cho thịt bò băm vào xào thơm, thêm nước sốt. Cho cà chua và một ít nước vào khuấy đều.

Bước 4: Cho đậu hũ vào đun đến khi nước sốt sôi trở lại.

Bước 5: Hòa tan 1/2 muỗng canh bột nếp với ít nước lọc, sau đó đổ từ từ vào nồi thịt bò đang nấu, khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sền sệt và có mùi thơm.

per Thực đơn phát triển chiều cao, cân nặng cho trẻ 3 tuổi mẹ nào cũng cần biết- 5

3. Cá chép hấp gừng

– Nguyên liệu: 300 gam cá chép, 20 gam gừng, dầu ăn, gia vị

– Cách chế biến:

Bước đầu tiên: Cá chép mổ bỏ ruột, đánh vảy, rửa sạch. Rửa sạch gừng, cắt làm đôi và cắt lát.

Bước thứ hai: ướp cá trắm với chút dầu ăn, gừng, hạt nêm trong 10 phút.

Bước thứ ba: Cho cá trắm vào xửng hấp, rắc gừng thái lát lên trên rồi bật xửng hấp cho đến khi cá chín.

per Thực Đơn Phát Triển Chiều Cao Và Cân Nặng Cho Bé 3 Tuổi Mẹ Cần Biết - 6

4. Cơm viên chiên

– Nguyên liệu: 1 chén cơm, 1 quả trứng, 10g phô mai bào, 1 chén nhỏ vụn bánh mì, 1 muỗng cà phê hạt nêm, một chút tiêu

– Nguyên liệu: p>

– Cách chế biến:

Bước 1: Cho cơm vào tô lớn, đập trứng, nêm hạt tiêu, phô mai bào vào khuấy đều. , Sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 10 phút.

Bước 2: Lấy gạo ra và vo thành khối.

Bước 3: Đặt chảo lên bếp và tráng dầu ăn. Những viên cơm được tẩm bột và chiên cho đến khi vàng nâu.

per Thực đơn phát triển chiều cao và cân nặng cho trẻ 3 tuổi mẹ nào cũng cần biết- 7

5. Súp gà nấm

– Nguyên liệu : 50 gam ức gà, 50 gam nấm đông cô, 1 củ gừng nhỏ, nước dùng gà và dầu ăn, gia vị.

– Sơ chế:

Bước 1: Nấm cắt bỏ chân, rửa sạch và cắt miếng nhỏ cho bé ăn.

Bước 2: Thịt gà rửa sạch với nước muối loãng rồi rửa lại.

Bước 3: Bắc nồi nước súp gà lên bếp đun sôi, sau đó cho ức gà vào, nêm chút gia vị cho bé ăn dặm.

Cho gà vào nấu gần chín thì cho nấm vào đun đến khi gà và nấm chín. Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm ít gừng thái lát vào xào cho dậy mùi thơm thì tắt bếp.

per Thực Đơn Phát Triển Chiều Cao Và Cân Nặng Cho Bé 3 Tuổi Mẹ Cần Biết - 8

6. Cháo lươn khoai môn

– Nguyên liệu: Thịt lươn 40g, gạo trắng 30g, khoai môn 20g, cà rốt 20g, gia vị nhỏ

– Cách chế biến:

Bước 1: Khoai môn gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Gọt vỏ và thái hạt lựu cà rốt.

Bước thứ hai: Gạo vo sạch cho vào nồi cùng với khoai môn ninh nhừ thành cháo.

Bước thứ ba: Lươn rửa sạch rồi cho vào.

Bước thứ tư: Sau khi cháo chín, cho lươn, cà rốt và súp lươn vào, nấu đến khi cà rốt và lươn nhừ. trở nên mềm mại. .Tắt bếp sau khi nêm gia vị.

per Thực đơn phát triển chiều cao và cân nặng cho trẻ 3 tuổi mẹ nào cũng cần biết- 9

7. Cháo ức gà bí đỏ

– Nguyên liệu: ức gà 40g, bí đỏ 30g, gạo tẻ 20g

– Cách làm:

Bước 1: Ức gà rửa sạch, cho vào luộc chín. Xé ức gà thành từng miếng nhỏ.

Bước thứ hai: Gọt vỏ và thái hạt lựu bí ngô.

Bước thứ ba: Vo gạo và nấu với nước luộc gà. Nấu thành cháo.Thêm bí và ức gà và nấu cho đến khi bí mềm. Nêm nếm gia vị cho bé vừa ăn rồi tắt bếp.

per Thực đơn phát triển chiều cao và cân nặng cho trẻ 3 tuổi mẹ nào cũng cần biết-10

8. Cháo hàu hạt sen

– Nguyên liệu: 30g gạo tẻ, 40g thịt hàu, 20g hạt sen, 30g nấm rơm, hạt nêm cho bé

– Chuẩn bị:

Bước đầu tiên: hạt sen bóc vỏ, bỏ tim, rửa sạch .

Bước thứ hai: vo gạo, cho vào nồi cùng hạt sen, nấu chín

Bước thứ ba: nấm rơm cắt bỏ gốc, ngâm nước nhẹ. ngâm nước muối, rửa sạch, cắt khúc.

Bước 4: Hàu rửa sạch, thái nhỏ. Bắc nồi lên bếp, cho một ít dầu ăn và một ít hành khô vào phi thơm, sau đó cho hàu vào xào chung, cho nấm rơm vào xào cùng, nêm chút gia vị cho vừa miệng.

Bước 5: Sau khi cháo chín, cho hàu và nấm vào, khuấy đều và nấu thêm 5 phút. Hãy thử lại loại băng thân thiện với em bé.

per Thực Đơn Tăng Cân Cho Trẻ 3 Tuổi Mẹ Cần Biết - 11

Mẹo Hay Để Con Ăn Ngon Hơn

– Lên kế hoạch cho con bạn ăn các loại thực phẩm khác nhau trong mỗi bữa ăn và cho trẻ ăn nhiều hoặc ít nhất có thể. Đặc biệt, mẹ không nên ép con ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng và trẻ sẽ không dám ăn. Chuẩn bị bữa ăn cho con bạn sẽ giúp bạn tránh phải vội vàng dọn dẹp các món ăn.

– Luôn dành thời gian ăn cùng con và khuyến khích con ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm giúp thức ăn được nghiền nhỏ, giúp bé dễ ăn và các chất dinh dưỡng dễ hấp thu hơn. Không chỉ vậy, ăn cùng con còn giúp thắt chặt mối quan hệ gia đình.

– Cùng con chuẩn bị bữa ăn gia đình. Nhiều bà mẹ phải ngạc nhiên trước những gì “thiên thần nhỏ” của họ có thể làm được. Đừng ngần ngại yêu cầu con bạn lau bàn, chuẩn bị khăn ăn hoặc lấy một số vật dụng không nguy hiểm. Điều này sẽ giúp bé chuẩn bị tinh thần và có những bữa ăn thú vị hơn.

– Mỗi lần cho trẻ ăn một lượng nhỏ và hỏi xem trẻ có muốn ăn thêm không. Đổi món khác.

.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *